血圧の数字をやさしく読む方法 120/80・130/80・140/90の違いとは？
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| 120/80、130/80、140/90の違いを中心に、血圧の見方と家庭で測るときのポイントをやさしく整理します。 |
血圧の数字はなぜ2つあるのでしょうか
健康診断の結果を見ると、よく目に入る数字があります。
それが血圧です。
たとえば、128/82mmHgのように表示されます。
前の数字は収縮期血圧です。
心臓が血液を全身へ送り出すときに、血管へかかる圧力を表します。
いわゆる「上の血圧」です。
後ろの数字は拡張期血圧です。
心臓が次の拍動に備えて休んでいる間にも、血管に残っている圧力を表します。
こちらは「下の血圧」と呼ばれます。
血圧は、この2つを一緒に見ることが大切です。
上だけでなく、下の数字も体の状態を知る大事な手がかりになります。
120/80はなぜよく出てくるのでしょうか
血圧の話では、120/80mmHgという数字がよく出てきます。
これは「全員が必ず120/80でなければいけない」という意味ではありません。
一般的には、上の血圧が120未満、下の血圧が80未満であれば、正常血圧に近い範囲として見られます。
たとえば、118/76、112/72、119/79のような数値です。
ただし、血圧はその日の体調でも変わります。
寝不足、ストレス、カフェイン、運動直後、病院での緊張などでも上がることがあります。
そのため、1回だけの数字で判断するよりも、同じ条件で何度か測った平均の流れを見ることが大切です。
130/80は正常なのでしょうか
130/80mmHg前後の数字は、多くの人が迷いやすいところです。
一般的に、140/90mmHg以上が高血圧の大きな基準として扱われます。
ただし、130/80台だから完全に安心というわけではありません。
上の血圧が130〜139mmHg、または下の血圧が80〜89mmHgの場合は、高血圧に近づいている段階として注意が必要です。
たとえば132/84mmHgなら、すぐに薬が必要と決まるわけではないかもしれません。
でも、塩分、体重、運動不足、睡眠、ストレス、家族歴などを見直すサインとして受け止めるとよいでしょう。
130/80台は、体からの小さな注意メッセージのような数字です。
140/90が重要なラインになる理由
血圧を見るとき、140/90mmHgはとても重要な基準です。
上の血圧が140以上、または下の血圧が90以上の場合、高血圧の範囲に入る可能性があります。
たとえば145/92mmHgは、高血圧として注意が必要な数値です。
また、128/92mmHgのように、上の血圧はそこまで高くなくても、下の血圧が90以上なら見過ごさないほうがよいです。
「上は大丈夫だから問題ない」と思いがちですが、下の血圧が90以上で何度も続く場合は、医療機関で相談することが大切です。
血圧の数字をざっくり見る目安
120/80未満なら、正常血圧に近い範囲です。
今の生活習慣を保ちながら、定期的に確認するとよいでしょう。
120〜129で下が80未満なら、注意したい段階です。
塩分、運動、体重、睡眠を少し意識したいところです。
130〜139、または80〜89なら、高血圧に近づいているサインです。
家庭血圧を記録しながら、生活習慣の見直しを始めると安心です。
140〜159、または90〜99なら、高血圧の範囲に入る可能性があります。
繰り返し出る場合は、医師に相談したほうがよいでしょう。
160以上、または100以上なら、より積極的な管理が必要になることがあります。
胸の痛み、息苦しさ、片側の手足のしびれ、ろれつが回らない、強い頭痛、視界の異常などがある場合は、早めの受診が必要です。
病院と家で血圧が違うこともあります
血圧は、測る場所や気持ちによって変わることがあります。
病院に行くと緊張して血圧が高く出ることがあります。
これは白衣高血圧と呼ばれます。
反対に、病院では正常でも、家や職場では高く出る場合もあります。
これは仮面高血圧と呼ばれることがあります。
そのため、家庭で測る血圧も大切です。
家で測るときは、できれば上腕式の血圧計を使います。
測る前に5分ほど静かに座り、背中を支え、足を床につけ、腕を心臓の高さに置きます。
測定中は話さないことも大切です。
血圧は、一番低く出た数字を探すものではありません。
同じ条件で測った平均の流れを見ることがポイントです。
コリの中間メモ
血圧の表を見ると、少しややこしく感じることがあります。
昨日は128/79で安心したのに、今日は132/84。
それだけで急に不安になることもあります。
でも血圧は、試験の点数のように一度で合格・不合格を決めるものではありません。
むしろ、最近の体がどちらの方向へ向かっているのかを教えてくれる生活記録に近いものです。
だからこそ、1回の数字に振り回されすぎず、数日から数週間の流れで見ることが大切です。
血圧が高くても症状がないことがあります
高血圧が怖い理由のひとつは、静かに進むことが多いからです。
頭痛やめまいがないから大丈夫、とは言い切れません。
血圧が高い状態が長く続くと、心臓、脳、腎臓、目、血管に負担がかかることがあります。
そのため、症状があるかどうかだけで判断しないことが大切です。
健康診断や家庭血圧の記録は、体の変化に早く気づくための大切な手がかりになります。
血圧管理は毎日の生活から始まります
血圧の管理は、薬だけの話ではありません。
まず見直したいのは塩分です。
スープ、ラーメン、加工食品、濃い味つけ、漬物、外食が多いと、塩分を取りすぎやすくなります。
運動も大切です。
ウォーキング、自転車、水泳などの有酸素運動は、血圧管理に役立つ習慣です。
体重管理、禁煙、節酒、十分な睡眠、ストレス対策も一緒に見ていくとよいでしょう。
ただし、血圧が繰り返し高い場合や、糖尿病・腎臓病・心血管疾患などがある場合は、自己判断せず医療機関で相談することが大切です。
最後に整理すると
血圧は、上の血圧と下の血圧を一緒に見る必要があります。
120/80未満は、正常血圧に近い目安です。
130/80台は、生活習慣を見直し始めるサインです。
140/90以上が何度も続く場合は、高血圧の可能性を考えて医師に相談したほうが安心です。
また、下の血圧が90以上という数字も重要です。
上の血圧が高くなくても、繰り返し出るなら軽く見ないほうがよいでしょう。
血圧の読み方は、数字を暗記することではありません。
自分の体が送っている小さな圧力のサインを、少し早めに受け取ることです。
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詳しく読む：
血圧の数値の読み方：120/80・130/80・140/90の違いと高血圧の基準をやさしく解説
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