HDLコレステロールとは？｜善玉コレステロールと呼ばれる理由をやさしく解説

HDLコレステロールは、血管内に残った余分なコレステロールを肝臓へ戻す働きがあり、LDLや中性脂肪と一緒に見ることが大切です。

HDLコレステロールは、少し不思議な数字です

健康診断の結果を見ると、コレステロールに関する項目がいくつか並んでいます。

総コレステロール、LDLコレステロール、HDLコレステロール、中性脂肪。

その中で少し不思議に感じるのが、HDLコレステロールです。

多くの人は、コレステロールは低いほうがよいと思いがちです。
でもHDLは、低いと注意が必要だと説明されます。

なぜならHDLは、血管の中に残った余分なコレステロールを回収し、肝臓へ戻す働きを持っているからです。

そのためHDLは、よく「善玉コレステロール」と呼ばれます。

HDLは血管の回収車のような存在です

コレステロールは脂質の一種なので、血液の中をそのまま自由に移動することができません。

そのため、リポタンパクという運び屋に乗って体の中を移動します。

簡単にたとえるなら、コレステロールは乗客。
リポタンパクはバスのようなものです。

LDLは、コレステロールを体のあちこちへ運ぶ役割があります。
一方でHDLは、余ったコレステロールを回収して肝臓へ戻す役割があります。

この働きがあるため、HDLは血管の掃除を助けるような存在として見られています。

HDLはなぜ善玉と呼ばれるのか

HDLが善玉コレステロールと呼ばれる理由は、血管の健康にとってよい方向に働くからです。

血管の壁にコレステロールがたまり続けると、動脈硬化のリスクにつながることがあります。

HDLは、その余分なコレステロールを回収し、肝臓へ戻す方向に働きます。

ただし、ここで大切なことがあります。

HDLが高ければ、すべて安心というわけではありません。

HDLは血管の健康を見るうえで大切な数字ですが、LDLコレステロールや中性脂肪、血圧、血糖値なども一緒に見る必要があります。

HDLの目安はどれくらい？

一般的に、HDLコレステロールは低すぎると心血管リスクのサインになることがあります。

男性では40mg/dL未満。
女性では50mg/dL未満。

このあたりは、低めのHDLとして見られることがあります。

一方で、60mg/dL以上は比較的よい方向の数値として考えられます。

ただし、HDLは「高ければ高いほど絶対によい」と単純には言えません。

100mg/dL以上のように非常に高い数値が繰り返し出る場合は、体質やほかの要因を含めて確認したほうがよいこともあります。

HDLが高ければLDLが高くても大丈夫？

これはよくある誤解です。

HDLが高くても、LDLコレステロールが高い状態を完全に打ち消すことはできません。

HDLは、血管内の余分なコレステロールを回収する働きをします。
でもLDLが多すぎる状態が続けば、血管の壁に負担がかかる可能性は残ります。

たとえるなら、HDLは掃除車です。
LDLは次々と運ばれてくる荷物です。

掃除車がいても、荷物が多すぎれば道は混み合ってしまいます。

だからこそ、HDLだけを見るのではなく、LDL、中性脂肪、総コレステロールも一緒に確認することが大切です。

HDLが低いときに見たいこと

HDLが低いときは、その数字だけを見るよりも、生活習慣全体を見直すきっかけにするとよいです。

HDLが低い人は、中性脂肪が高いことがあります。
また、運動不足、喫煙、飲酒、内臓脂肪、糖質の多い食事と関係している場合もあります。

特に、HDLが低くて中性脂肪も高い場合は、脂っこい食事だけでなく、甘い飲み物、白いパン、菓子、夜食、お酒、麺類の食べすぎも見直したいところです。

血糖値、血圧、腹囲、体重もあわせて見ると、自分の体の流れが少しつかみやすくなります。

HDLを整える生活習慣

HDLを整えるために、まず意識したいのは運動です。

激しい運動から始める必要はありません。
早歩き、軽いジョギング、自転車、水泳など、続けやすい運動からで大丈夫です。

大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、無理なく続けることです。

食事では、脂肪をすべて避けるよりも、脂肪の質を考えることが大切です。

揚げ物、加工肉、菓子類、ファストフードを減らし、魚、豆類、野菜、海藻、ナッツ、オリーブオイルなどを少しずつ増やしていくとよいでしょう。

中性脂肪が高い人は、お酒や甘い飲み物、夜食、白いパン、菓子類にも注意が必要です。

喫煙している場合は、禁煙も大きなポイントになります。
喫煙はHDLを下げ、血管にも負担をかけやすいからです。

HDLについてのよくある誤解

ひとつ目の誤解は、コレステロールはすべて悪いという考えです。

コレステロールは、細胞膜やホルモンを作るために必要な成分です。
問題なのは、コレステロールそのものではなく、血液中の脂質バランスが崩れることです。

ふたつ目の誤解は、HDLさえ高ければ安心という考えです。

HDLがよい数値でも、LDLが高かったり、中性脂肪が高かったりすれば、やはり注意が必要です。

三つ目の誤解は、やせている人はHDLを気にしなくてよいという考えです。

体重が標準でも、運動不足、喫煙、飲酒、糖質中心の食事によってHDLが低くなることがあります。

体型だけでなく、検査結果を一緒に見ることが大切です。

HDLは「よい数字」ではなく、体からのサインです

HDLコレステロールは、血管の中に残った余分なコレステロールを肝臓へ戻す働きがあります。

そのため、善玉コレステロールと呼ばれます。

しかし、HDLだけで血管の健康を判断することはできません。

LDL、中性脂肪、総コレステロール、血圧、血糖値、体重、喫煙、運動習慣まで、いくつかの要素を一緒に見る必要があります。

HDLが低いときは、怖がるよりも、生活習慣を見直すサインとして受け止めるとよいでしょう。

検査の数字は、判決ではありません。
今の体がどの方向に調整を求めているのかを教えてくれる、小さな道しるべのようなものです。

完全版リンク

より詳しい内容は、こちらの完全版で読むことができます。

👉 完全版はこちら：HDLコレステロールが善玉と呼ばれる理由｜健康診断で低いときに見るべき血管のサイン

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